篮坛天穹与科比共铸十冠王朝第349章 陆鸣的休赛期计划巩固与提升

确定了以【球场大脑】为核心的发展方向后陆鸣并没有被那宏伟的目标冲昏头脑。

他深知万丈高楼平地起所有的传奇策应和全局视野都建立在扎实的个人技术和强悍的身体素质之上。

尤其是在NBA这个肌肉丛林里没有足够的吨位和力量再精妙的传球也可能被对手粗暴的对抗所干扰。

于是一份详细到近乎苛刻的休赛期计划在他和系统（以及即将到来的科比）的共同规划下新鲜出炉。

计划的核心分为三大板块：力量增肌、技术打磨、球商提升。

第一站力量房。

清晨六点当天边刚泛起鱼肚白陆鸣的身影已经出现在了湖人训练馆的力量房里。

与他几乎同时到达的还有嘴里叼着能量棒睡眼惺忪但脚步坚定的安德鲁·拜纳姆。

“哟安猪太阳打西边出来了？你居然没迟到？”陆鸣一边熟练地给杠铃加着配重片一边打趣道。

经过一个赛季的磨合他和拜纳姆之间那种“互相嫌弃又彼此依赖”的队友情谊愈发牢固。

拜纳姆打了个巨大的哈欠揉了揉眼睛：“废话！老子现在是冠军中锋得有点冠军的派头！再说了再不练壮点下赛季难道又让你这个‘未来MVP’天天帮我协防？我不要面子的？”他嘴上不服输但行动却很诚实主动走到陆鸣旁边的深蹲架前开始热身。

拜纳姆也清楚霍华德那种级别的内线怪兽只会越来越多他必须变得更强壮才能更好地守护湖人禁区也才能……少被陆鸣这家伙嘲笑。

“有觉悟！”陆鸣竖起大拇指随即指了指自己正在准备的杠铃“不过安猪你看我这计划卧推目标120公斤深蹲150公斤是不是太保守了？我觉得以我这天赋至少得……” “得个屁！”拜纳姆没好气地打断他“你当是举棉花呢？循序渐进懂不懂？别到时候练伤了老大非得扒了你的皮！”他虽然平时看起来大大咧咧但在训练师的长期灌输下基本的训练常识还是有的。

陆鸣嘿嘿一笑不再嘴硬。

他当然明白这个道理刚才不过是习惯性装一下。

在训练师的指导下他开始了系统性的力量训练。

伴随着沉重的呼吸声和金属碰撞声汗水很快浸透了他的背心。

2米11的身高需要更强的核心力量来支撑新增的体重也需要转化为实实在在的对抗资本。

每一次咬牙坚持的深蹲每一次力竭边缘的卧推都在为下赛季的内线搏杀积蓄着能量。

第二站球场技术打磨。

下午的时间属于篮球本身。

空旷的训练场上往往只有陆鸣、篮球以及被系统虚拟化的防守者。

中距离跳投是巩固的重点。

成千上万次的接球跳投、运一步急停跳投、背身翻身跳投……【乔丹中距离背身/后仰跳投（精通）】的肌肉记忆需要深化到骨髓里。

他追求的不是单纯的命中率而是在高强度对抗下、在不同角度和节奏中的稳定性。

有时候科比会突然现身一言不发地站在场边看一会儿然后冷不丁地指出：“出手点再高一点遇到长臂怪才不容易被干扰。

”或者“脚步注意你的辅助脚站稳了再起。

”科比的指点总是言简意赅直击要害让陆鸣受益匪浅。

空切走位是另一个重点。

他反复演练借助掩护后的反跑、溜底线、V字切力求将【皮蓬空切与快攻终结】的能力与三角进攻的传切体系完美融合。

他甚至在训练场四周摆放了多个移动标志桶模拟防守人的位置练习在狭小空间内闪转腾挪寻找那一瞬间的空隙。

而最新的课题则是传球。

陆鸣开启了系统提供的【训练空间加速器】和【传球的艺术】模块。

在虚拟空间中他面对的是系统模拟出的各种防守阵型——联防、人盯人、包夹……他的任务不是得分而是阅读防守找到处于空位的虚拟队友并用最合适的方式、最精准的力道将球传过去。

开始的时候很痛苦。

他的传球手法相对粗糙时机把握也欠火候经常出现失误或者球传到但队友接得不舒服。

但他有股樱木花道式的倔劲不练到满意绝不罢休。

一次次失败一次次调整从最基础的击地传球、胸前传球练起到更具难度的背后传球、不看人传球…… “手腕要柔手指要拨球不是推！”他回忆着比赛中费舍尔、沃顿那些老将的传球动作模仿着揣摩着。

【魔术师约翰逊的球场视野】碎片带来的那丝灵感如同黑暗中的微光引导着他去理解传球路线的选择和对防守的预判。

第三站录像分析室。

夜晚当身体疲惫需要恢复时陆鸣的“训练”转移到了录像分析室。

他不仅反复观看湖人队上赛季的比赛录像重点研究科比和加索尔在遭遇包夹时的出球选择三角进攻的跑位逻辑；还大量观看那些历史上伟大控卫的比赛集锦——魔术师约翰逊的华丽no-look pass、约翰·斯托克顿的精准挡拆传球、甚至还有刚刚在东部崛起的克里斯·保罗的穿针引线。

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