2025重生之我做上海商铺中介二百三十二章5点半起床

学生：大师我最近遇到了一个困扰想向您请教。

我发现自己在工作日的时候能够早起按时去上班或者上学可一到了休息日就怎么也起不来常常睡到很晚。

我知道这样不好可就是控制不住自己这是为什么呢？ 大师：孩子你所遇到的这个问题其实是一个很常见的现象反映了外在压力与内在动机对我们行为的影响差异。

让我们先来从任务驱动的角度探讨一下。

在工作日你早起是为了避免迟到完成工作或者学习的责任对吗？ 学生：是的大师。

如果工作日迟到的话会受到批评甚至可能影响到我的薪资或者学业成绩所以我不得不早起。

大师：没错这种明确的目标与可能产生的现实后果让你的大脑将早起识别为高优先级的任务。

大脑为了避免不好的后果会调动你的意志力促使你起床。

而在休息日呢没有了这些强制性的任务早起对你的大脑来说就变成了低优先级的事情因为缺乏即时的奖励或者惩罚机制拖延的阻力也就变得更小了。

学生：原来是这样我以前都没有意识到这一点。

可是大师我觉得还有一个问题就是我在工作日连续早起身体好像适应了那个节奏但是一到休息日我就想睡懒觉结果周一再早起就变得特别困难这是为什么呢？ 大师：这就涉及到生物钟的弹性与惯性了。

当你在工作日连续早起时身体逐渐适应了固定的节奏形成了一种条件反射。

然而如果你在休息日彻底打破这个节奏比如睡到中午生物钟就会变得混乱。

生物钟就像是我们身体内部的一个时钟它一旦被打乱重新调整就需要时间所以周一再重启早起的模式就会变得困难。

学生：那我在休息日睡懒觉是不是也是因为工作日积累了疲劳身体想要补觉呢？ 大师：确实有这方面的原因。

在工作日你可能因为学习或者工作的压力积累了一定的疲劳身体渴望在休息日补觉这是一种正常的补偿心理。

但是过度补偿也会带来问题。

如果周末你比平时多睡 3 个小时以上就可能会打乱昼夜节律让你醒来后反而感觉更加疲惫。

学生：原来是这样我还以为睡得多就会精神好呢。

大师我还发现一个现象就是在工作日我起床的流程已经很固定了比如 5:30 闹钟响5:50 起床6:15 出门感觉很顺畅。

可是在休息日没有了这样的计划我就不知道该做什么也不想起床这是为什么呢？ 大师：这就是启动成本的心理博弈了。

在工作日你起床的流程已经形成了固定的脚本大脑不需要过多的思考和决策执行起来就会更“省力”。

而在休息日当没有明确的计划时大脑需要额外思考“早起做什么”这种不确定性会增加行动的阻力让你觉得“躺着更舒服”从而不愿意起床。

学生：大师您说得太对了我就是这种感觉。

那您说我该怎么平衡自律和休息呢？我既想在休息日好好休息又不想养成睡懒觉的坏习惯。

大师：这是一个很好的问题。

首先我们可以尝试统一作息锚点。

即使是在休息日起床时间也不要比工作日晚超过 1 个小时。

比如你工作日 6:00 起床那么休息日可以 7:00 起床。

这样可以保持生物钟的稳定避免出现“社交时差”。

学生：好的大师我记住了。

那还有其他的方法吗？ 大师：有的。

我们可以赋予休息日意义。

在休息日的早晨安排一件你期待的小事比如做一顿美味的早餐去晨跑看一场美丽的日出或者学习一项自己感兴趣的技能。

当你对早晨有了期待就会用愉悦感替代强迫感更愿意早起。

学生：这个方法听起来很不错我可以试试。

我一直想学画画正好可以利用休息日的早晨来学习。

大师还有别的建议吗？ 大师：我们还可以优化睡眠效率。

重点是提升睡眠质量而不是单纯追求时长。

在睡前 1 小时要远离蓝光也就是手机、电脑这些电子设备因为它们发出的蓝光会影响你的睡眠。

卧室要保持黑暗和凉爽一般来说16 - 20℃是最佳的睡眠温度。

另外要避免在睡前饮酒或者喝咖啡酒精会破坏深度睡眠让你的睡眠质量下降。

学生：原来是这样我以前经常在睡前玩手机看来以后得改改这个习惯了。

大师我有时候确实感觉很累需要在休息日补觉那该怎么办呢？ 大师：如果某天你确实需要补觉你可以设定一个“最终底线时间”比如 9:00。

用单次闹钟代替反复贪睡因为反复贪睡会导致碎片化睡眠加深你昏沉的感觉。

设定一个明确的时间到点就起床这样可以让你的休息更有规律。

学生：好的大师我明白了。

我觉得您说的这些方法都很实用我回去会好好尝试的。

可是大师我还有一个疑问我能在工作日靠意志力早起这说明我是有行动力的但是长期这样靠意志力“硬扛”我感觉很累该怎么办呢？ 这章没有结束请点击下一页继续阅读！。

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